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신체의 균형을 맞춰주고, 아름다운 바디 라인으로 가꿔주는 탄츠 플레이!첫 번째 강좌는 따라 해보았나요? 운동하는 마이걸즈라면, 쉽게 따라 할 수 있었을 거예요. 이번엔, 하체 라인 중심의 조금 더 난도 있고, 운동 효과가 더 큰 동작들을 가지고 왔답니다.두 번째 탄츠 플레이 강좌까지 마스터 한다면, 매력적인 하체 라인을 완성할 수 있답니다.자, 그럼 보라



신체의 균형을 맞춰주고, 아름다운 바디 라인으로 가꿔주는 탄츠 플레이!
첫 번째 강좌는 따라 해보았나요? 운동하는 마이걸즈라면, 쉽게 따라 할 수 있었을 거예요.


이번엔, 하체 라인 중심의 조금 더 난도 있고, 운동 효과가 더 큰 동작들을 가지고 왔답니다.
두 번째 탄츠 플레이 강좌까지 마스터 한다면, 매력적인 하체 라인을 완성할 수 있답니다.
자, 그럼 보라와 함께 동작들을 따라 해 볼까요?



골반이 틀어지면 하체에 지방이 쌓여 하체 비만을 유발한답니다.
그래서, 오늘은 첫 번째로 틀어진 골반을 바로잡아주는 동작을 해 볼 거예요.

step 1. 위를 벌린 후 바닥으로 향하게 놓으세요.
step 2. 양손을 어깨너비에 맞춰보고 일자로 누우세요.
step 3. 어깨너비로 양발을 벌리고, 무릎은 45도 각도로 굽혀주세요. 이때 발끝은 11자가 되게 해야 해요.
step 4. 골반이 틀어지지 않게 조심하면서 들어 올리세요.
step 5. 그대로 오른쪽 다리의 무릎이 구부러지지 않게 발끝을 위로 향하게 직각으로 들어 올려주세요.



앞에서 틀어진 골반을 잡아 줬으니, 이번엔 하체의 균형을 맞춰볼까요?

step 1. 양 무릎과 손을 바닥에 짚어, 엎드린 자세를 취해주세요.
step 2. 특히, 다리를 들어 올릴 때 골반이 틀어지지 않도록 주의하셔야 해요.
            왼쪽 팔과 오른쪽 다리가 구부러지지 않게 주의하면서, 몸통과 수평이 되도록 앞뒤로 곧게 뻗어주세요.
step 3. 자세를 유지할 때, 무게중심이 왼쪽 무릎에 쏠릴 수 있으므로 균형을 유지하는 게 중요합니다.



골반 라인을 정리해줬으니, 이번엔 울퉁불퉁한 다리 라인을 정리해 볼까요?

step 1. 양 발끝은 45도로 꺾어 바깥쪽으로 향하게 하고, 다리를 붙여 곧은 자세로 서주세요. (발레 1번 포지션)
step 2. 어깨너비로 다리를 벌린 뒤, 오른쪽 팔을 자연스럽게 위로 올린 후, 복근 힘으로 허리를 왼쪽으로 자연스럽게 꺾어주세요.
step 3. 머리 위로 나머지 팔도 올려 큰 원을 만들어 준 다음, 다리를 크게 벌려 무릎을 90도로 꺾어 앉은 자세를 취합니다.
           그리고, 위 사진 속 보라처럼 허리의 힘으로 머리를 바닥 쪽으로 내려놓아 주세요.
           척추를 최대한 둥글게 말아주는 게 포인트입니다.
step 4. 두 손을 가슴에 모으고, 기본자세로 돌아주면 됩니다.



마지막으로, 마무리는 힘이 없어 처지는 다리 근육에 탄력을 불어넣어 주는 동작입니다.

step 1. 발레 1번 포지션에서 오른쪽 다리를 45도 정도 뒤로 뻗어주세요.
step 2. 지지하고 있는 왼쪽 다리의 무게중심을 앞쪽에 실어 주세요.
step 3. 뒤로 뻗은 오른쪽 다리를 바닥에 살짝 내렸다, 올리기를 반복해주세요.
step 4. 이때, 뒤꿈치로 무게중심이 쏠리지 않게 조심하며, 허리에 힘을 주어 긴장감을 유지해 주세요.

Tip. 동작하는 중에는 어깨를 수평으로 유지해주세요. 어깨가 틀어지면 온몸의 균형이 무너져버린답니다.

간단하지만 현대무용과 발레를 기반으로, 요가, 필라테스에서 라인을 가꿔주는 동작들로 이루어진 탄츠플레이.
아름다운 하체 라인을 만드는 데 굉장히 효과적인 이 탄츠 플레이를 실제로 보라와 함께 배워 볼 기회가 더 있답니다!
어떤 기회냐고요? 바로 10월에 진행되는 #mygirls saturday  탄츠 플레이 클래스가 있다는 사실!
청명한 가을 하늘 아래 탁 트인 공간에서, 여러분의 아름다운 바디 라인을 위하여 탄츠 플레이 클래스를 즐겨 보세요~

#mygirls saturday 탄츠 플레이 클래스 자세히 알아보기

함께하면 달라질 거야, 마이걸즈!
all in for #mygirls




2014/09/25 21:10 2014/09/25 21:10


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