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Run, Run, Run! 인류의 탄생과 함께 시작된 가장 오래된 운동인 달리기는 누구나 언제, 어디서나 할 수 있는 운동인 동시에 2014년 현재 가장 핫한 베이직 스포츠이죠. 지역마다 셀 수 없이 늘어나는 러닝 동호회, 다양한 컨셉의 러닝 페스티벌만 보아도 러닝의 인기를 실감할 수 있는데요. 이제는 트렌디한 스포츠로 손꼽히는 달리기의 기쁨에





Run, Run, Run!
인류의 탄생과 함께 시작된 가장 오래된 운동인 달리기는 누구나 언제, 어디서나 할 수 있는 운동인 동시에 2014년 현재 가장 핫한 베이직 스포츠이죠. 지역마다 셀 수 없이 늘어나는 러닝 동호회, 다양한 컨셉의 러닝 페스티벌만 보아도 러닝의 인기를 실감할 수 있는데요.

이제는 트렌디한 스포츠로 손꼽히는 달리기의 기쁨에 더 빨리, 그리고 안전하게 빠져들고 싶은 마이걸즈라면 코스모 보디에서 말하는 러닝 전문가들의 조언을 귀 기울여 들어볼까요?





1. 운동화 점검하기


어떤 운동을 하느냐에 따라 발의 움직임은 확연히 달라지는데요. 달리는 동작 시 발의 움직임을 자세히 보면 발뒤꿈치 바깥쪽이 땅을 디딘 다음, 발을 구르는 듯이 바닥 전체가 지면에 닿고 마지막으로 발이 앞으로 휘어지면서 발가락으로 땅을 밀며 들어 올리는 것을 알 수 있죠. 또 달릴 때는 걸음마다 체중의 3배 힘으로 땅을 디디게 된답니다.

달리는 동안 두 발이 지속적인 굴곡과 무게를 견뎌내고, 관절의 부상을 막기 위해선 충격을 흡수하는 것은 기본, 발의 움직임을 조절하고 무게는 가벼운 러닝 전용 운동화를 신어야 합니다. 러닝화는 평소에 신는 일반 운동화에 비해 쿠셔닝이 좋아 지속적인 충격에도 관절의 손상을 막아줄 테니까요.





2. 올바른 자세 익히기


러닝을 막 시작한 러너들은 무작정 달리는 경우가 많은데요. 오래 달리면 자세가 흐트러지기 쉽기 때문에 평소에 자세 유지를 할 수 있도록 꾸준하게 연습하는 것이 필요하답니다.

팔의 각도를 바로잡아 상체의 중심을 잡아주기 때문에 달리기에서 가장 중요한 팔치기 자세! 시계추처럼 팔의 균형을 맞추고 그 상태에서 팔꿈치만 움직여주는 자세인데요. 가볍게 주먹을 쥔 후, 명치 높이 정도로 올려 팔꿈치를 뒤로 밀어준다는 생각으로 앞뒤로 왔다 갔다 하는 것이 포인트죠!





▲ 아디다스 러닝 랩 팔치기 훈련 자세

팔치기 자세 이외에도 스쿼트 자세, 런지 자세 등 코어 근육을 길러주는 트레이닝을 평소에 꾸준히 해준다면 실전 러닝을 훨씬 수월하게 할 수 있을 거예요. 꾸준히, 더 오래 달리고 싶은 마이걸즈라면 오늘부터 러닝을 위한 개인 트레이닝을 시작해보세요!





3. 천천히 출발하기


인체 내 당분의 저장량은 제한적이어서 얼마나 효율적으로 사용하느냐에 따라 달리는 동안의 러닝 페이스가 결정 나는데요. 빠른 출발은 근육 내 당분을 빠르게 소비하여 오랜 시간 달리는 마라톤에서 절대 해서는 안될 행동입니다.

특히나 뜨거운 여름철 달리기에서 잊지 말아야 할 팁이기도 한데요. 천천히 출발할수록 육체적, 정신적으로도 모두 고통스러운 한계에 도달하는 시간이 더 길어진다는 연구 결과가 있습니다. 즉 정상적인 체온 유지 시간이 길어진다는 말이죠. 천천히 시작하다 보면 어느 순간 몸이 풀리고 자연스럽게 평소 속도대로 뛰게 될 시점이 올 거예요!





4. 적당히 휴식하기


러너가 늘어난 만큼 각종 마라톤 대회가 생겨 5k, 10k, 하프, 풀 코스 등 자신의 한계에 도전해볼 수 있는 기회가 많이 늘었는데요. 이렇게 경기와 같은 격렬한 달리기 후에는 반드시 휴식이 필요합니다. 휴식을 취하지 않으면 나중에 몸을 회복하는 데 더 많은 시간이 필요하기 때문이죠.

여기서 진정한 휴식이란 쉽고 짧은 구간을 뛰는 것이 아니라, 아예 달리지 않는 것이라는 거, 명심해두세요!





5. 귀찮더라도 반드시 준비하기


쨍쨍한 햇볕이 내리쬐는 여름 날씨에 러닝하는 마이걸즈에게 더욱 필요한 아이템이 있죠. 바로 자외선 차단제, 선글라스, 모자, 물통 등 자외선과 탈수 증상을 막아주는 러닝 용품인데요. 귀찮다는 이유로 트레이닝 복만 챙겨 입고서 빈 손으로 나간다면 어지러움증이나 구토증세와 같이 예상치 못한 상황이 발생할 수 있습니다. 짧은 코스의 달리기에도 반드시 준비하시길 바랄게요!

누구나 쉽게 할 수 있는 운동일수록 몇 가지 사항만 지켜준다면 더욱 완벽한 운동 효과를 얻을 수 있겠죠? 앞서 러닝 전문가가 조언한 다섯 가지의 사항을 참고하여 조금만 더 신경 써서 달려보세요. 더욱 안전하게 달리는 것은 물론, 러닝이 주는 쾌감을 피부로 느낄 수 있을 거예요!


함께하면 달라질거야, 마이걸즈!
all in for #mygirls









2014/06/24 15:32 2014/06/24 15:32


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