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뒤태 미인 씨스타가 말하는 애플힙 만들기 tip “잠들기 전 하루 20분이면 충분해요!”씨스타 보라의 애플힙 만드는 노하우를 알아보려고 해요.씨스타 하면 애플힙, 애플힙 하면 씨스타라고도 하는데요, 보라가 직접 알려주는 애플힙을 만들기 비법, 같이 보고 따라 해 볼까요?덤벨 스쿼드는 동시에 허리 근육, 엉덩이 근육, 허벅지 근육 라인을 가꿔주는 동작이에요



뒤태 미인 씨스타가 말하는 애플힙 만들기 tip
“잠들기 전 하루 20분이면 충분해요!




씨스타 보라의 애플힙 만드는 노하우를 알아보려고 해요.
씨스타 하면 애플힙, 애플힙 하면 씨스타라고도 하는데요, 보라가 직접 알려주는 애플힙을 만들기 비법, 같이 보고 따라 해 볼까요?



덤벨 스쿼드는 동시에 허리 근육, 엉덩이 근육, 허벅지 근육 라인을 가꿔주는 동작이에요.
단, 정확한 자세를 유지해야만 효과를 볼 수 있어요. 간단해 보이지만 쉽지 않은 자세이므로 잘 보고 따라 해 보세요.

step 1. 먼저, 기본자세로서 덤벨(혹은 바벨)을 들고 어깨너비만큼 다리를 벌려주세요.
          (덤벨이 없다면 생수통을 들고 하셔도 좋습니다.)
step 2. 'step. 1' 상태에서 숨을 들이마시면서 가슴을 펴고 천천~히 앉아주세요.
           이때, 무릎이 너무 앞으로 튀어 나가지 않도록 엉덩이를 뒤로 빼고 앉으셔야 해요.
step 3. 다시 숨을 내뱉으면서 빠르게 일어나세요.
step 4. 10회씩 3세트를 반복해 줍니다.






런지는 대표적인 다리운동 중 하나랍니다. 허벅지와 엉덩이에 탄력을 불어넣어 하체 근력을 강화해주는 운동이죠. 조금 더 강한 운동 효과를 원하신다면, 덤벨(혹은 바벨)을 이용해서 천천히 운동하는 것도 좋습니다.

step 1. 두 발을 골반너비로 벌리고 허리에 손을 올려주세요. 시선은 정면 응시하면서, 배에 힘을 주고 긴장을 늦취선 안돼요~
step 2. 오른발을 큰 걸음 정도 앞으로 내밀어 허벅지를 지면과 수평이 되게 만들어 줍니다.
step 3. 숨은 깊게 들이쉬면서 등과 허리는 똑바로 펴서 오른쪽 무릎을 90도로 구부리고 왼쪽 무릎은 바닥에 닿는다는 느낌으로
          몸을 쭉 내려주세요.
step 4. 숨을 내뱉으면서 뒤쪽 발의 힘을 이용해 제자리로 돌아옵니다.
step 5. 발을 바꿔 ‘Step. 1~4’를 다시 반복하여 동작의 1회분을 완성해 주세요. 10회씩 3세트를 반복해 줍니다.





연예인들이 '애플힙'을 만들기 위해 가장 많이 한다고 할 만큼 유명한 고양이킥 자세!
골반을 유연하게 하고 엉덩이를 UP 시켜줄 뿐만 아니라 삐뚤어진 골반을 교정하는데도 탁월하답니다.

step 1. 엎드린 상태에서 무릎이 직각이 되도록 굽힌 후 양팔을 뻗어 바닥에 손바닥을 짚어주세요.
step 2. 바닥을 짚은 손바닥의 팔에 힘을 주고, 골반을 들어 올린다는 느낌으로 오른쪽 다리를 천천히 들어 올린 상태에서
          약 3초 정도 유지해주세요. 들어 올린 다리의 무릎이 구부려지지 않게 주의합니다.
step 3. 다시, 준비자세로 천천히 돌아온 뒤 반대쪽 발도 똑같이 따라 해 줍니다. 20회씩 3세트를 해주세요.

보라와 함께 한 애플힙 노하우는 여기까지예요, 여러분 잘 따라 해보셨나요? 처음 해보는 마이걸즈에겐 다소 힘들 수 있겠지만, 꾸준히 하루에 시간을 투자해서 운동한다면, 보라처럼 예쁘고 탄력 있게 힙업이 되는 효과를 느낄 수 있을 거예요!

함께하면 달라질 거야, 마이걸즈!
all in for #mygirls







2014/09/26 16:23 2014/09/26 16:23


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