카카의 특별 트레이닝 비법! 누구나 따라 할 수 있다?!브라질의 축구 영웅 '리카르도 카카'. 카카는 18세 때  척추골절 후 성공확률 2% 밖에 안되는 수술을 이겨냈고, 작년엔 부상에 따른 수술로 6개월의 공백기를 보냈음에도 '역시 카카' 라는 말을 들을 정도로 성공적인 모습을 보였습니다. 물론 이러한 '기적' 뒤에는 카카의 숨겨진 노력

카카의 특별 트레이닝 비법! 누구나 따라 할 수 있다?!


브라질의 축구 영웅 '리카르도 카카'.

카카는 18세 때  척추골절 후 성공확률 2% 밖에 안되는 수술을 이겨냈고,
 작년엔 부상에 따른 수술로 6개월의 공백기를 보냈음에도 '역시 카카' 라는 말을 들을 정도로 성공적인 모습을 보였습니다.

물론 이러한 '기적' 뒤에는 카카의 숨겨진 노력이 있을텐데요,
그 중 하나가 바로 카카가 빼놓지 않고 한다는 특별 트레이닝이라고 하는군요.

마치 영화 '배트맨: 비긴즈'에서 평범한 부잣집 아들인 '브루스 웨인'이 트레이닝 끝에
 '배트맨'이라는 수퍼 히어로가 되는 장면이 오버랩 되지 않나요?

초인적인 능력을 가진 캐릭터가 '수퍼 히어로'로 태어나기 위해선 그에 맞는 코스튬을 입어야 하죠.
 '축구 수퍼 히어로' 카카 역시도 경기에 나서기전 유니폼 아래 TECHFIT POWERWEB을 입는다는 사실!

TECHFIT POWERWEB을 입은 카카가 여러분들에게 전하는 메세지! 한번 들어 보시겠어요?

카카의 메시지 : Give your all, 모든 열정을 다하라.



카카와 함께하는 프리 트레이닝 세션

과연 축구계의 '수퍼 히어로' 리카르도 카카는 어떻게 트레이닝을 했을까요?
아디다스 블로그를 통해 히카르도 카카가 말하는 특별 트레이닝 비법! 지금부터 여러분들께 전격 공개합니다!
카카가 아디다스에게 직접 말해준 내용을 그대로 전해 드릴께요! 물론 한글로 번역해서 말이죠^^

• 무릎운동
 
카카가 가장 사랑하고 가장 손쉬운 트레이닝이라고 하는 '무릎 운동' 입니다.




" 안정된 자세에서  밴드를 발목에 걸고 움직이지 않는 곳에 고정시켜 주세요.
 앞을 향해 손이 바닥에 닿게 하세요. 충분한 거리를 두어 다리를 쭉 편 상태에서도 밴드에 긴장감이 있도록 해주세요.

이제 먼 볼을 향해 달리기를 한다고 생각하고 다리를 앞으로 뻗으세요.
이 동작은 한 번에 몰아붙이기보다는 점점 가속이 붙는 듯한 느낌이어야 합니다.
그리고 다시 다리를 천천히 처음의 자세로 되돌아오게 합니다. 통제력이 핵심이며, 발목 보호력을 높이는 데 도움이 됩니다.

한쪽 다리에 15회 반복 후 30분간 휴식을 취하세요. 그리고 반대편 발에 같은 요령으로 동작을 합니다. "

• TECHFIT Powerband 스쿼트

언제 어디서나 할 수 있는 또 하나의 가장 쉬운 트레이닝이라고 하는 군요!





" 양발을 어깨 넓이로 벌리고 밴드를 밟은 상태에서 시작해보세요.
밴드를 양손으로 잡고 어깨 높이로 유지하며 긴장감을 느껴보세요.
어깨 높이에서 밴드를 유지하며 풀 스쿼트를 시작해보세요. 그리고 다시 처음 동작에서 반복해보세요. 간단합니다.
위의 동작을 통해서, 코어는 강하게 유지하고, 발은 바닥에 안정적으로 고정시키세요. 10회씩 4세트를 반복하세요. "


• 햄스트링 스트레치

경직된 햄스트링은 모든 축구선수에게 이롭지 않다고 합니다. 카카는 정기적인 스트레칭으로 유연한 햄스트링을 유지한다고 하네요~




" 바닥에 앉아서 다리를 곧게 펴고 발가락을 90도 각도에서 몸쪽으로 당깁니다. 한쪽 발에 밴드를 감아 걸칩니다.

한 손으로 밴드의 양끝은 잡고, 다른 손은 허벅지 앞에 위치시킵니다.
 그리고 천천히 다리를 가능한 곧게 편 상태에서 대퇴사두부를 수축시켜 천장을 향해서 올리세요.
이 때 밴드를 조금 더 당겨서 동작을 해서 쭉 펴지는 긴장감을 느껴보세요.

이제 다리를 천천히 올려서 가능한 직각이 되도록 유지합니다.

10~15초정도 자세를 유지하고, 반대편 다리에서 동작을 반복합니다. 각 다리에 5회의 동작을 반복합니다. "

TECHFIT POWERWEB와 함께 당신의 모든 열정을 다하라

adidas TECHFIT POWERWEB은 여러분을 더 빠르게, 더 강하게, 더 유연하게 만들어 줍니다.
카카 못지않은 축구에 대한 열정 그 하나로  all in 하세요.
TECHFIT POWERWEB은 축구에 대한 열정으로 가득찬 여러분을 더욱 강력하게 만들어 줄 것입니다.

"모든 열정을 다하세요. 여러분이 아셔야 할 것은 그 뿐입니다."